nogi i

[...] : Nogi niby + biceps Biceps to samo co w poniedzialek Nogi robilem przysiady + wypychanie ciezaru na maszynie + wspiecia na palce ( lecz przyznam szczerze ze zaniedbywalem nogi ) Chcem aby ktos pomogl mi troche zmienic ten plan poniewaz cwicze nim juz dosc dlugo a pozatym jest on dosc slaby.Staram sie teraz takze o diete wiec pragne aby [...]

Chcę żebyście ocenili mój plan treningowy PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 12 10 8 Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 12 12 12 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 12 10 8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 12 10 8 Triceps:Pompki odwrotne 2xMax Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 12 10 ŚRODA Nogi:Prostowanie na maszynie [...]

Witam chciałbym abyście sprawdzili ocenili moj plan z góry dzieki Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] dwurączenie 3x 10-12 4b. uginanie sztangielek ze skrętem 3x 10-12 (45 sek) 5. interwaly Dzień 3 1. Przysiad 4x 6-8 (2min): 2. Przysiad przedni 5x 5 (2min): 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 (90 sek) 4a K2E 3x max/unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 4c [...]

[...] sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc2x b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 5x 2.Zuraw 3x 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x 5. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x [...]

[...] 20,15,15,10 - progres TRIC 1 prostowanie na wyciagu stojac z drazkiem 15,10,10,6 - progres 2 francuz lezac do czola - 3 drop sety 3 francuz siedzac jednoracz 12,10,10 2.A nogi lydki 1. przysiady 12/10/8/6/6 - progres 2. prostowanie nog na maszynie 10,8,6,4 - progres 3. zginanie nog na maszynie siedzac 15,12,10,8 - lekki progres 4. wykroki ze [...]

Witam, dziennik zakladam glownie po to, zeby samemu jeszcze bardziej motywowac sie do cwiczenia i ogladac efekty. Wszystkie uwagi oraz konstruktywna krytyka mile widziane. Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 177 Cel: przyrost masy mięśniowej Staż: 7 miesięcy (nawet ich nie liczę, bo tamto podejście do sprawy nie miało sensu, co dało 0 efektów), aktywny [...]

[...] dla nich zrezygnowałem z aerobów rowerkiem w dni nietreningowe, ale niewiele to pomogło. Progresja idzie bardzo słabiutko, przeważnie stoi, a czasem, kiedy czuję, że nogi coś się nie zregenerowały (np. wskutek odrobinę krótszego snu - cóż, czasem nie ma wyboru), to i mniej powtórzeń wejdzie niż na poprzednim treningu. Nie wiem, co z tym [...]

[...] tempo 3010, 75s, stutter reps A2 Wznosy z opadu, 4x15-20, tempo 3010, 75s, slow eccentrics B1 Przysiad bułgarski, 4x10-12, tempo 3010, 75s, stutter reps B2 Uginanie jednej nogi leżąc, 4x8-10, tempo 3012, 75s, peak contr action C1 Wypady, 3x10-12, tempo 2010, 60s C2 Wspięcia na palce siedząc, 3x15-20, tempo 2212, 60s, peak contr action DZIEŃ 5 – [...]

[...] stojąc (tu zazwyczaj robię siódemkowanie) - 3x przedramiona nawijanie odważnika na sznurek, uginanie przedramion ze sztangą podchwytem, obracanie hantlami - 3x Czwartek: nogi, barki, łydki nogi: przysiady ze sztangą na barkach, MC na prostych nogach, uginanie nóg w leżeniu, prostowanie nóg w siadzie - 4x (zastanawiam się nad jeszcze 1 [...]

[...] piersiowa – wyciskanie sztangi na płasko Barki – military press Tricepsy – pompki na poręczach Plecy – wiosłowanie , podciąganie Nogi – przysiady ze sztangą , wypychanie nogi w tył na maszynie Biceps – uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Dałem dwa razy podciąganie, dlatego, że zależy mi na dobrych osiągach w tym ćwiczeniu [...]

[...] Prostowanie ramienia na wyciagu podchwytem 3s 4.Prostwanie reki ze sztangielka w opadzie tłowia 2s Nogi 1. Przysiady na maszynie shmit 5s 2. Przysiady na hack maszynie wasko nogi 4s 3. Prostwanie nog w siadzie 3 s 4. Przysiady wykroczne z hantlami 3s 5. Uginanie nog w lezeniu 3s Barki 1.Wyciskanie sztangi zagłowy 4s 2.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] górnego nachwytem 4s. unoszenie tułowia z opadu 3s. biceps: wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku: 4s to samo stojąc: 4s uginanie ramion z hantlami stojąc: 4s PIĄTEK: nogi syzyfki: 4s. przysiady z wyskokiem do góry: 4s. wchodzenie jedną nogą na taboret: 4s na kazda noge Nogi robię w domu, bo dostęp do siłki mam tylko 2x w tyg. a poza tym [...]

Witam jestem tu nowy i prosił bym o pomoc:) na siłownie chodze 1 rok i efektów niema:( chciałbym zbudowac mase i rzeżbe biore kreatyne olimp i hmb olimp ale efektów niema:( czy mogł by mi ktos ocenic mój plan treningowy i doradzic jakie odzywki i suplementy mam zakupic. Wiek :27 Waga :70 Wzrost :175 Staż treningowy:1 rok nie systematycznie [...]

[...] grzbietu 10.przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach-m.czworogłowe ud 11.martwy ciąg na "prostych" nogach ze sztangielkami-m.dwugłowe ud i pośladkowe 12.uginanie nogi stojąc z obciążeniem na kostce 13.wspięcia na palce jednonóz z obciążeniem lub bez" Zdjęcia moich piersiątek :p Postaram się wrzucać zdjęcia raz w tygodniu i opisywać [...]

[...] sztangi skos dodatni 3s wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s uginanie ramion ze sztangą (biceps) 3s wyciskanie francuskie zza głowy (tric) 3s ABS + 3kg obciążenia na nogi/5kg obciążenia przy brzuszkach trening 2: podciąganie siady ze sztagą 3s prostowanie nóg na prasie 2s zginanie nóg na prasie 2s martwy ciąg 3s wyciskanie sztangi na [...]

Po raz kolejny muszę założyć nowy temat gdyż w poprzednim wątku który kontynuowałem już nikt nie udziela mi informacji.(poprosiłem ostatnio również o ocenę planu wszyscy mili z forum doradzili abym przestawił się na trening FBW i tez tak zrobiłem wkleiłem tam mój nowy plan do oceny ale już nikt się nie wypowiedział dlatego po raz kolejny zakładam [...]

[...] Teraz tak, temat ten, powstaje ku mojemu zdziwieniu, dziś na wadze 83kg, sylwetka ulega przemianie od jakiegoś czasu, spada brzuch, widać lekki zarys niektórych mięśni, nogi wracają do łask najszybciej(miałem długą przerwę z siłką i w ogóle zaangażowaniem w swoją sylwetkę) jednak ku mojemu zdziwieniu waga rośnie zamiast spadać. Tak się [...]

Dzień I - nogi - barki - reszta ciała 1 Przysiady ze sztangą na karku 15 10 10 10 2 Przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach 10 10 10 10 3 Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 12 9 9 9 4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9 9 9 9 5 Podciąganie sztangielki w opadzie tulowia [...]

[...] z hantlami na boki triceps: francuskie wyciskanie łamanym leżąc prostowanie ramion w podporze ściąganie gryfu na maszynie w dół również fachowej nazwy nie znam 3 dzień nogi plecy dzień dobry drązek najszerszym nachwytem wyciąg dolny półsztanga przysiady ze sztangą do końca samego prostowania nóg na maszynie prasa zgięcia nóg na maszynie ( [...]